શિયાળામાં બ્લડ પ્રેશર વધવાની ચિંતામાં છુટકારો મેળવા માટે દિનચર્યામાં આટલા ફેરફાર કરો
શિયાળામાં બ્લડ પ્રેશર વધવાની ફરિયાદ ઘણા લોકો છે. શિયાળાના દિવસોમાં આ સમસ્યા પણ વધી જાય છે કારણ કે આ દરમિયાન આપણી રક્તવાહિનીઓ સંકોચાઈ જાય છે અને તેની સાથે આપણે કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાનું બંધ કરી દઈએ છીએ અને આ સાથે આપણે કંઈપણ વિચાર્યા વગર ખાવાનું શરૂ કરી દઈએ છીએ. જો હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાને સમયસર દૂર કરવામાં ન આવે તો તે પછીથી હાર્ટ એટેક અને અન્ય ઘણી જીવલેણ બીમારીઓનું કારણ બની શકે છે.
નિયમિત કસરત
જો તમે તમારા હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવા માંગો છો, તો તમારે તમારી દિનચર્યામાં કસરતનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. જ્યારે તમે નિયમિત રીતે કસરત કરો છો, ત્યારે તે તમારા હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં તમને ઘણી મદદ કરે છે. જો તમે જીમમાં જઈને હેવી વર્કઆઉટ નથી કરી શકતા તો વોકિંગ કે યોગ કરવાથી ઘણો ફાયદો થઈ શકે છે.
યોગ્ય આહારઃ શિયાળાના આ દિવસોમાં, તમે તમારા આહારનું યોગ્ય ધ્યાન રાખો તે વધુ જરૂરી બની જાય છે. જો તમે એવી વસ્તુઓ ખાઓ છો જેમાં સોડિયમનું પ્રમાણ વધારે હોય તો તેનાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર પણ વધી શકે છે. તેથી જ સલાહ આપવામાં આવે છે કે શિયાળાના દિવસોમાં તમારે વધુ પડતું મીઠું ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. શિયાળાના દિવસોમાં તમારે તમારા આહારમાં સંતરા, કેળા અને પાલક જેવી વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ.
વધારે પાણી પીવોઃ શિયાળાના દિવસોમાં પણ તમારે પાણી પીવાની જરૂરિયાતને અવગણવી ન જોઈએ. જ્યારે તમે પૂરતું પાણી પીતા નથી, ત્યારે તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘણી હદ સુધી વધી શકે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો.
તણાવ લેવાનું ટાળોઃ તમારે શક્ય તેટલું તણાવ ટાળવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. જ્યારે તમે શિયાળામાં વધુ પડતો સ્ટ્રેસ લો છો ત્યારે તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘણી હદ સુધી વધી શકે છે. જ્યારે તમે સ્ટ્રેસ લો છો ત્યારે તમારું શરીર એડ્રેનાલિન અને નોરેપીનેફ્રાઈન જેવા હોર્મોન્સ છોડે છે. આ હોર્મોન્સને કારણે તમારા હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. જો તમારે તમારો તણાવ ઓછો કરવો હોય તો તમારે ધ્યાન અને યોગની મદદ લેવી જોઈએ.
