ખાધા પછી પણ તમને શું વારંવાર ભૂખ લાગે છે? અવગણશો નહીં, જેની પાછળ અનેક કારણો જવાબદાર માનવામાં આવે છે.
આહારમાં ફાઈબરનો અભાવઃ ભૂખને નિયંત્રિત કરવા માટે ફાઈબર જરૂરી છે. શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ અને કઠોળ સાયબર રિચ મેન છે જેથી વારંવાર ભૂખ લાગતી નથી. આમ કરવાથી બ્લડ શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે.
પૂરતું પ્રોટીન ઉમેરવું નહીં: સંતોષ અનુભવવા માટે, તમારે પ્રોટીનની જરૂર છે. જો તમારા આહારમાં પૂરતું પ્રોટીન નથી, તો તે શરીરને અસંતુષ્ટ છોડી શકે છે, જેનાથી તમને વારંવાર ભૂખ લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે તમારા આહારમાં કઠોળ, દહીં અને ચીઝ જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ, જેનાથી તમે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવો છો અને તમે વારંવાર ભૂખ્યા લાગવાની સમસ્યાથી બચી શકો છો.
તમે યોગ્ય રીતે સૂતા નથી, ઊંઘનો અભાવ તમારા ભૂખના હોર્મોન્સ, ખાસ કરીને ઘ્રેલિન અને લેપ્ટિનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. લેપ્ટિન સંપૂર્ણતાનો સંકેત આપે છે, જ્યારે ઘ્રેલિન ભૂખ વધારે છે. જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, ત્યારે તમારું શરીર વધુ ઘ્રેલિન અને ઓછું લેપ્ટિન બનાવે છે, જેનાથી પૂરતું ખાધા પછી પણ તમને ભૂખ લાગે છે. સારી ઊંઘ આ હોર્મોન્સને સંતુલિત કરે છે, જે બિનજરૂરી ભૂખ ઓછી કરે છે.
ડિહાઇડ્રેશન: પાણીની ઉણપ હોય છે અથવા ડિહાઇડ્રેશનને કારણે ઘણી વખત વધુ ભૂખ લાગે છે. વાસ્તવમાં તમારું શરીર તરસને ભૂખ માને છે.
તમે ખૂબ જ ઝડપથી ખાઓ છો: ખૂબ ઝડપથી ખાવાથી તમારા શરીરના ભૂખના સંકેતોને ગૂંચવી શકે છે. તમારા મગજને એ સમજવામાં લગભગ વીસ મિનિટ લાગે છે કે તમે ખૂબ ઝડપથી ખાવું એ સંકેત ચૂકી જાય છે, જેના કારણે વધુ પડતું ખાવું અને પછી ભૂખ લાગે છે. ધીમે ધીમે ખાવાથી તમારા શરીરને એ કહેવા માટે વધુ સમય મળે છે કે તેણે ક્યારે પૂરતો ખોરાક લીધો છે અને તમને ભારે ભૂખ ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે.
